Neste artigo, você confere:
O Encontro na Elite Core e a Proposta do Hyrox
A Chegada de Toguro e a Dinâmica do Grupo
Adaptação Física e os Desafios da Mobilidade
Estrutura da Competição e Formação das Duplas
Execução do Circuito
Intensidade Máxima no Remo, Ski e Sled Push
#O Encontro na Elite Core e a Proposta do Hyrox
O encontro promovido por Renato Cariani aconteceu na Elite Core, estúdio especializado localizado na Vila Olímpia, em São Paulo. A proposta era remover os atletas de sua rotina típica de musculação e expô-los a um estímulo híbrido que combina corrida e exercícios funcionais. A escolha do local foi pensada para oferecer a infraestrutura técnica necessária ao Hyrox, com equipamentos específicos e espaço adequado para registrar a experiência em um horário exclusivo para a gravação.
No vídeo, Cariani apresenta a atividade como um desafio divertido, mas de alta intensidade, cuja intenção é avaliar como corpos hipertrofiados reagem a exercícios que pedem mobilidade, resistência e transições rápidas. A presença dos proprietários e de especialistas na modalidade reforça o caráter sério da iniciativa: a intenção não é apenas entreter, mas ensinar técnica e preservar a segurança dos participantes durante o circuito.
A introdução técnica de Cássio Fidlay contextualiza a prática do Hyrox para o público: trata-se de uma corrida fitness com cerca de 70% do volume dedicado à corrida intercalada com estações funcionais. Essa explicação ajuda a diferenciar o Hyrox de outras práticas e a preparar mentalmente os convidados para a demanda cardiovascular e técnica que viriam a enfrentar.
#A Chegada de Toguro e a Dinâmica do Grupo
A chegada de Toguro ao espaço foi tratada como um momento aguardado pelos presentes. Sua reputação por feitos de força e sua presença carismática deram ao evento um tom de expectativa positiva. No vídeo, ele é recebido com entusiasmo e integra-se rapidamente ao grupo, mostrando disposição para aceitar o desafio apesar de estar em um território novo em termos de modalidade esportiva.
Ao formar dupla com Luiz Sales, Toguro trouxe à cena a dinâmica típica da Mansão Maromba: camaradagem, competitividade saudável e autenticidade. Apesar das brincadeiras sobre ter almoçado comida italiana antes do treino, ele demonstra foco ao ouvir instruções e respeitar a técnica, o que reforça a imagem de um atleta disposto a aprender e se adaptar. As trocas entre Renato Cariani, Julio Balestrin e os demais participantes ilustram a função da Mansão Maromba como polo de conexões no universo fitness. A presença de influenciadores com diferentes especializações evidencia como um grupo enraizado na musculação pode se mobilizar para vivenciar modalidades híbridas sem perder identidade.
#Adaptação Física e os Desafios da Mobilidade
Antes do circuito principal, os participantes passaram por uma sessão de aquecimento e mobilidade comandada pelos instrutores da Elite Core. Essa etapa evidenciou as limitações típicas de atletas com grande volume muscular: amplitude reduzida em movimentos simples, como tocar os pés ou realizar rotações de tronco. O aquecimento teve papel educativo, mostrando ao público que força e amplitude são atributos diferentes. Os instrutores auxiliaram os atletas a ganhar alguns graus de movimento, muitas vezes orientando correções posturais e pequenas adaptações. Toguro participou ativamente, esforçando-se para acompanhar as instruções apesar da rigidez natural ocasionada pelo seu biotipo hipertrofiado. O exercício de mobilidade foi também um momento de nivelamento das expectativas sobre desempenho no Hyrox. A sessão deixou claro que a capacidade de se mover com eficiência é tão decisiva quanto a força bruta em um circuito funcional. A transição entre corrida e movimentos de força rápida exige elasticidade, estabilidade e controle motor — qualidades que, quando aprimoradas, reduzem risco de lesão e melhoram o rendimento nas estações seguintes.
Para adaptar o formato oficial do Hyrox, Cássio reduz o tempo total e as distâncias, mas mantém a sequência de estações que caracterizam a modalidade. O circuito condensado consiste em zonas de corrida intercaladas com passadas com sandbag, remo, ski erg, sled push, farmer carry, wall ball e burpees. A proposta é reproduzir a dinâmica de competição em cerca de 15 a 20 minutos, preservando a intensidade e a variedade de estímulos.
As duplas foram montadas de forma estratégica: Toguro com Luiz Sales, Renato Cariani com um dos presentes e Julio Balestrin com outro convidado. Essa divisão buscou equilibrar força, resistência e técnica, permitindo que cada par discutisse como dividir repetições e revezamentos para otimizar o desempenho coletivo. A colaboração entre parceiros foi parte importante da estratégia de prova.
Cássio explicou as regras de cada zona, por exemplo a corrida de 150 metros na Zona 1 e 200 metros de remo em outra estação, deixando claro que a precisão técnica e a atenção às transições seriam fiscalizadas. Essa organização reforça que o Hyrox é uma modalidade que combina planejamento, execução técnica e resistência mental.
Estação 1: corrida de 150 metros (esteiras não motorizadas)
Estação 2: sandbag lunges (passadas com saco de peso)
Estação 3: remo ergométrico — 200 metros
Estação 4: ski erg e sled push, entre outras estações finais
#Execução do Circuito: Corrida e Avanço
A primeira etapa prática começou com a corrida nas esteiras não motorizadas, exigindo que os atletas gerassem o movimento com a força das pernas. Toguro e Luiz Sales mantiveram ritmo competitivo, alternando para cumprir a distância estipulada. O início já mostrou como a corrida pode desgastar rapidamente participantes mais pesados, exigindo controle de respiração e ritmo desde os primeiros metros.
Após a corrida, o grupo avançou para as passadas com sandbag nas costas, movimento que demandou equilíbrio e técnica. Manter a postura correta enquanto se desloca com peso adicional foi um desafio para muitos, e os treinadores precisaram corrigir joelhos e alinhamento. Toguro aplicou sua força de membros inferiores, demonstrando transferência positiva dos treinos de musculação para essa fase.
As transições rápidas entre corrida e exercícios de força trouxeram à tona a diferença entre potência e resistência localizada. A respiração ofegante e o esforço visível foram característicos, mas a alternância de revezamento entre duplas ajudou a manter a intensidade global do circuito. O espírito de equipe e a comunicação entre parceiros foram decisivos para sustentar o ritmo.
#Intensidade Máxima no Remo, Ski e Sled Push
Na sequência, as estações de ergômetro e o sled push elevaram a exigência física. O remo trabalhou coordenação e potência de puxada, demandando participação de cadeia posterior, pernas e core. Toguro e Sales revezaram no remo para cumprir a distância estipulada, e o vídeo mostra a ênfase dos instrutores em envolver todo o corpo nas remadas, não apenas os braços, para manter eficiência energética.
O empurrar do trenó (sled push) se destacou como um dos pontos mais exigentes do circuito. A técnica de manter postura baixa e foco nas pernas foi fundamental para progredir. A força típica de quem treina para hipertrofia ajudou a mover o trenó, e as imagens reforçam a identidade de Toguro enquanto alguém que usa força bruta com intenção e controle.
O ski erg exigiu musculatura dorsal e de tríceps em repetições intensas, provocando uma fadiga específica diferente da musculação isolada. A combinação dessas estações evidenciou a necessidade de resistência repetida e resistência geral; a mentalidade de não sucumbir ao desconforto, muito presente entre os participantes, foi um fator determinante para manter o desempenho até as etapas finais.
#O Desafio dos Burpees e a Reta Final
A etapa final trouxe os burpees com salto à frente e o wall ball, movimentos que combinam explosão, coordenação e resistência aeróbica. Para atletas com maior massa corporal, os burpees mostraram-se particularmente desgastantes, exigindo baixar o corpo ao chão e saltar à frente sob fadiga acumulada. Toguro executou os burpees com consistência, reafirmando sua resistência apesar do esforço extra imposto pelo biotipo.
No wall ball, o controle técnico para agachar profundamente e mirar o alvo na parede sob cansaço extremo foi testado. A precisão nas repetições contou tanto quanto a força, pois erros de amplitude seriam penalizados em formatos oficiais. A dupla Toguro e Sales dividiu as repetições finais de forma estratégica, incentivando-se mutuamente para evitar perda de ritmo e garantir a finalização correta do circuito. A reta final foi marcada por um sprint de esforço e pelo alívio imediato ao cruzar a linha. Imagens do pós-treino mostram os atletas recuperando o fôlego no chão, trocando impressões e reconhecendo o desgaste. Esse momento de exaustão compartilhada foi narrativa essencial do vídeo, simbolizando a superação individual e coletiva proposta pelo desafio.
Ao término do circuito adaptado, os tempos foram apurados e discutidos informalmente com os treinadores. As duplas completaram a sequência em tempos próximos à casa dos 11 minutos, desempenho considerado positivo para um grupo iniciante na modalidade e com características físicas não ideais para o Hyrox tradicional. A análise valorizou a intensidade aplicada e a capacidade de adaptação rápida às demandas técnicas.
Cássio Fidlay fez observações técnicas e comparativas, lembrando que o circuito oficial é bem mais extenso — com cerca de 8 km de corrida e oito estações — e que atletas de elite completam o formato total em aproximadamente 54 a 58 minutos. Essa referência serviu para contextualizar o feito do grupo, ressaltando que a versão reduzida manteve proporcionalmente um nível elevado de esforço.
O debriefing final enfocou feedbacks práticos: atenção à amplitude de movimento, cuidado nas transições e correções posturais que evitam penalidades em provas oficiais. Toguro demonstrou interesse em entender os aspectos técnicos, reforçando a postura de aprendizado. O episódio encerrou-se com a percepção de que, com treino específico em mobilidade e técnica, a performance do grupo poderia evoluir significativamente.
#Assista ao vídeo original
Vídeo original:https://www.youtube.com/watch?v=XKEwKv_Ut14
